الثقة بالنفس

الثقة بالنفس، والجمع بين الفاعلية الذاتية واحترام الذات، هو جزء أساسي من شخصيه الانسان و الإنسانية.

الفاعلية الذاتية هو الشعور الداخلي، أو الاعتقاد بأننا قادرون على إنجاز مجموعة متنوعة من المهام أو الأهداف في جميع مراحل الحياة.

الثقة بالنفس، مشابهة، ولكنها ذات صلة أكثر إلى الاعتقاد بأننا بشكل خاص وكامل قادرون في كل ما نقوم به بدون الشعور بالذنب او التقصير.

وإننا نستحق أن نكون سعداء في الحياة.

الشخص الواثق من نفسه عموما يحب نفسه وهو على استعداد لتحمل المخاطر لتحقيق الاهداف الشخصية والمهنية، ويفكر إيجابيا في المستقبل.

الشخص الذين يفتقر إلى الثقة بالنفس، هو أقل احتمالاً للشعور بأنه يمكنه تحقيق الاهداف وانه يميل إلى أن يكون منجذب من منظور سلبي حول نفسه وما يأمل في الحصول من الحياة.

والخبر السار هو أن الثقة بالنفس هو شيء من الممكن بناءه بشكل خاص وبسهوله

الخطوه الاولى : التخلص من الافكار السلبيه

تحديد الأفكار السلبية الخاصة بك. الافكار السلبية قد يبدو مثل هذه: “لا يمكن أن افعل ذلك،” “أنا بالتأكيد سأفشل”، “لا أحد يريد سماع ما يجب أن أقول”. هذا الصوت الداخلي هو متشائم وغير مفيد ويحد من تحقيق ارتفاع الثقة بالنفس وزيادة الثقة بالنفس

الخطوه الثانيه : تحويل الافكار السلبيه الى افكار ايجابيه

بعد تحديد الافكار السلبيه حاول قليلا تحويل بعض هذه الافكار الي افكار ايجابيه، قد يستغرق هذا الامر بعض الوقت ولكن حاول. مثل “أنا سأحاول” “يمكن أن أكون ناجح إذا عملت وتعبت في هذا الموضوع،” أو “الناس سوف تسمع لي وتحترم وجهة نظري”. ابدأ بعدد قليل من الأفكار الإيجابية في اليوم. وحاول الاستمرار والمحاوله

الخطوه التالثه : حول الحصول على شبكه من الاصدقاء الايجابيين وتبادل الاراء

حاول الاتصال مع المقربين لك، سواء من الأسرة أو الأصدقاء، . وبنفس الوقت حاول، البقاء بعيداً عن الأشخاص أو الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء او عدم الرضا

ابتعد وتجنب الاشخاص الذين يقومون بإبداء الملاحظات السلبية، أو انتقاد لك. حتى لو كانت من حسنة النية سواء من بعض الاصدقاء او المقربيين، بعض الانتقادات القاسيه حتى كنوع من المزاح يمكن أن تكون مدمرة للثقة بالنفس. ابدأ بايجاد والتقرب من صديق ايجابي

الخطوه الرابعه : تحديد مواهبك وقدراتك

الجميع موهوبون وجيدون في شيء ما، حاول اكتشاف الأشياء التي يمكنك التفوق فيها، وثم التركيز على مواهبك. أعطي لنفسك إذن ان تفتخر بها. عبر عن نفسك، سواء كان ذلك عن طريق الفن، والموسيقى، والكتابة. إضافة مجموعة متنوعة من المواهب أو هوايات للحياة الخاصة بك سوف تجعلك أكثر ثقة، بل أنها سوف تزيد الفرص في الحصول على اصدقاء ايجابيين ومتوافقيين التي تساعد في بناء الثقه بالنفس. واستخدم مواهبك في مساعدة الاخرين سواء الاطفال او من يحتاجون المساعده.

الخطوه الخامسه : انظر في المرأة وابتسم

الكثير من الدراسات المحيطة بما يسمى “نظرية التغذية المرتدة من الوجه” أن التعبيرات في وجهك يمكن أن تشجع فعلا عقلك للتسجيل أو تكثيف بعض المشاعر.

النظر في المرأة والابتسام كل يوم، قد تشعر بسعادة مع نفسك وأكثر ثقة في المدى الطويل. هذا سوف يساعد أيضا بتحسن الشعور بمظهرك الخارجي والتدرب على رد نظرات الاخريين بالابتسامه

الخطوه السادسه : حاول التكيف مع شعور القلق او الخوف وأعلم ان كل الناس يخافون ايضا من المواقف الحرجه او الاخطاء ولكنهم يتكيفون مع هذا الشعور

قد تعتقد أن الناس الذين هم على ثقة بالنفس لا يقلقون او يخافون. وهذا ببساطة غير صحيحاً ابدا. التكيف مع القلق ومحاوله التغلب عليه هو من اكثر الامور المهمه. ربما الخوف، من الحديث امام مجموعه من الناس، او تقديم نفسك لشخص لا تعرفه، أو تسأل رئيسك في العمل لرفع الراتب او ايام الاجازه. القدره على مواجهة ما تخشاه، سوف يزيد الثقة بالنفس وسوف تشعر بذلك فورا! تقدم بثبات وانتصر على كل المخاوف واجعلها من الماضي

الخطوه السابعه : كن صبورا مع نفسك

في بعض الأحيان يمكنك الرجوع إلى الوراء للانتقال إلى الأمام. اكتساب الثقة بالنفس لا يحدث بين عشية وضحاها. لكن من المهم المحاوله وان تقول لنفسك انك حاولت شيئا جديداً والمحاوله كانت ايجابيه جدا.

الخطوه الثامنه : التوقف عن مقارنه نفسك بالاخريين

اذا كنت ترغب في بناء الثقة بالنفس، حاول التركيز على تحسين حياتك الخاصه إلى الأفضل، وليس على جعل حياتك افضل من الاخريين او الاصدقاء.

الخطوه التاسعه : اعتني بنفسك وبمظهرك الخارجي

هناك العديد من الخطوات الصغيرة لهذه الخطوه والتي تنطوي على الحفاظ على العنايه الشخصية بالاستحمام بانتظام وتنظيف الاسنان و استخدام خيط الاسنان، وتناول الطعام الذيذ والصحي. ومحاوله الاستفاده من الوقت لنفسك و للاشياء الايجابيه، الاهتمام بنفسك وبمظهرك الخارجي يزيد كثيرا من ثقتك بنفسك وعند الاخريين. الاهتمام بنفسك يشمل الرياضه والنوم الهادئ والكافي لجسمك.

الخطوه العاشره : تحديد الأهداف الصغيرة والقابلة للتحقيق

في كثير من الأحيان، للناس أهدافا غير واقعية أو غير قابلة للتحقيق، وضع اهداف غير واقعيه قد يحد من ثقتك بنفسك ويزيد من التحدي الخاص بك.

حاول التدرب على اهاف صغيره او تجزئه الاهداف الكبيره الى اجزاء صغيره وكافئ نفسك وافتخر بنفسك عند تحقيق هذه الاهداف.